Achtsamkeit – Was ist das und wofür soll das gut sein?
Das ist eine berechtigte Frage! Lass uns das mal gemeinsam anschauen!
Was ist Achtsamkeit?
Kurz gesagt, Achtsamkeit ist das Wahrnehmen des “Hier und Jetzt” ohne irgendeine Bewertung.
Unser Verstand ist darauf trainiert, aus Erfahrungen der Vergangenheit entsprechende Entscheidungen für die Zukunft zu treffen. Vieles davon geschieht unbewusst! Das ist auch in vielen Fällen gut so! Unser Gehirn würde extrem überlastet, wenn wir alle Entscheidungen bewusst treffen würden. Über viele Handlungen denken wir gar nicht mehr nach. Wir wissen einfach, wie man Zähne putzt oder wie man z.B. ein Auto fährt. Wir überlegen also nicht jedes Mal, was genau zu tun ist. Es ist zu einem Automatismus geworden.
Wenn ich mich an meine Fahrschulzeit erinnere, wo ich mich zum ersten Mal mit der Schaltung, Kupplung etc. auseinandersetzen musste, da war ich absolut im “Hier und Jetzt”. Achtsam Kupplung und Gas betätigen, überlegen, in welchen Gang ich schalten muss, den Verkehr im Auge behalten. Ich war absolut präsent, damit ja nichts schief geht. Und heute frage ich mich manchmal, wie bin ich denn jetzt nach Hause gekommen? Manche Wege sind so eingebrannt, dass ich nicht mehr darüber nachdenke. Ich bin mit den Gedanken ganz woanders, aber nicht bei der Frage, ob ich jetzt die Kupplung treten muss oder nicht. Ich bin beim Autofahren nicht mehr so achtsam, wie am Anfang.
Und wofür ist es jetzt gut, im „Hier und Jetzt” zu sein?
Also erstmal, es ist nicht das Ziel, dauerhaft achtsam zu sein. Das ist im Alltag einfach nicht machbar. Aber wenn unser Leben im Automatikmodus an uns vorbeirauscht, wir unser Empfinden und unsere Bedürfnisse nicht mehr richtig wahrnehmen können, dann verlieren wir den Kontakt zu uns selbst.
Wir merken oft erst spät, wie erschöpft wir sind, was uns fehlt oder was wir eigentlich brauchen. Achtsamkeit hilft uns, immer wieder innezuhalten – auch wenn es nur für einen Moment ist- und bewusster wahrzunehmen, wie es uns geht.
Erst wenn wir unsere dysfunktionalen Gedanken, unsere ungesunden Muster wahrnehmen, ist es uns möglich, diese auch zu verändern.
Und wie funktioniert das jetzt mit der Achtsamkeit?
Achtsamkeit erreicht man nicht nur durch stundenlanges Meditieren im Sitzen.
Alltagstauglicher erscheinen mir zunächst kurze, einfache Impulse zu sein. Es bedarf – wie bei fast allem Neuen – allerdings etwas Übung. Und das am besten regelmäßig.
Vorschläge für Achtsamkeitsübungen für den Alltag:
- Versuche mal mit deiner anderen Hand die Zähne zu putzen. Es erleichtert dir das bewusste Zähneputzen. Stell dir dabei folgende Fragen: Wie sieht die Zahnpasta aus? Wonach riecht sie eigentlich? Wie fühlt sich die Zahnbürste mit der Zahnpasta im Mund an? Beobachte, wie die Zahnpasta im Mund aufschäumt. Nimm also jeden Schritt mit allen Sinnen bewusst wahr.
- Eine weitere Möglichkeit ist das achtsame Duschen. Wie fühlt sich das Wasser auf der Haut an? Heiß, kalt, genau richtig? Wie riecht das Duschgel? Beobachte die Wassertropfen, wie sie an der Duschwand herunterlaufen usw.
- Wenn du in der Natur unterwegs bist, nimm dir vor, eine Pflanze oder ein Tier genauer zu beobachten. Welche Farben siehst du? Nimm Bewegungen wahr! Kannst du einen Duft ausmachen oder Geräusche?
- Und was du immer machen kannst, ist deinen Atem wahrzunehmen: Nimm wahr, wie die kalte Luft in die Nase einströmt und wie warme Luft wieder ausströmt. Nimm wahr, dass du plötzlich mit deinen Gedanken abschweifst. Das ist völlig normal…. kehre wieder zur Atmung zurück.
Alles, was du im Automatikmodus tust, kannst du mal ganz bewusst tun! Weitere Beispiele sind: das Spülen, das Kochen, das Essen, das Streicheln des Haustiers usw. Lass deiner Kreativität freien Lauf!
Bei einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis wird es wahrscheinlicher, dass du Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen etc. besser bzw. überhaupt wahrnehmen kannst. Die Voraussetzung für Veränderung und Wachstum!
In meiner Praxis “Frauen in Balance” ist die Achtsamkeitspraxis häufig ein Baustein in den Einzelsitzungen. Die Klientinnen erhalten von mir individuelle Übungen entsprechend ihren Bedürfnissen und Themen.
Darüber hinaus biete ich aber auch Gruppenangebote an. Diese findest du im Menü unter “Kurse”.